专家给孩子长高支妙招——

​抓住发育黄金期 多做伸展类运动
2019-05-22 09:43:22 来源:阳江日报

专家给孩子长高支妙招

专家给孩子长高支妙招——

​抓住发育黄金期 多做伸展类运动
阳江日报


孩子多进行篮球、跳绳之类的运动有利于促进身高增长。    大海  摄


孩子多进行篮球、跳绳之类的运动有利于促进身高增长。大海摄随着物质生活水平的提高,不少家长越来越舍得在孩子的营养饮食上下功夫。但年岁渐长,有些家长却发现,自己的孩子总比同龄人矮一截,不免纳闷:我们夫妻俩都挺高,孩子吃喝不缺,营养没少补,个子却不长,怎么办呢?

近日,记者就“如何科学让孩子长高”的问题,请教了市人民医院儿童保健科主任刘菊香。她表示,虽然影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传,但后天的营养、运动和睡眠等各方面补给的助攻力量不容小觑。掌握长高的黄金发育期,“小不点”也能逆袭长高。

青春期是干预身高的最佳期

由于平时多数是婆婆接送孩子放学,近日难得抽空来接孩子回家的刘女士发现,今年读初二的儿子,身高竟比同班男同学普遍矮一截。“在我的印象中,儿子的身高在班里算中等,现在怎么竟成倒数了?”刘女士担心,儿子已经14岁了,不知还能再长多少,打算带他到医院做检查看看。

刘菊香介绍,孩子的生长发育分为婴幼儿期、儿童期和青春期三个阶段,不同时期的生长模式各有特点,家长可以抓住各个阶段的侧重点,科学引导孩子增高。0—3岁的婴幼儿时期是生长快速期,要注意孩子的营养饮食,若出现睡眠质量差和挑食等问题,会对身高有影响。3岁到青春期前是生长速度减缓期,此期间,孩子的生长主要受生长激素的调节,生长速度相对平稳,每年约生长5—7厘米。

“孩子到了青春期时,家长就要注意了,这个时期是生长的加速期,也是干预孩子身高的最佳时候。”刘菊香解释,正常情况下女孩在10—16岁,男孩在12—18岁时,开始进入青春期。在性激素和生长激素的共同作用下,身高增长会特别明显,但当女孩到了15岁、男孩到了16岁左右,骨骺(骨在发育过程中,骨两端的软骨中出现的骨化点)就已经接近或达到闭合状态,身高也就失去了线性增长的空间。因此,对于一些个头不高的孩子,不能错过这之前的“逆袭”时间。

晚上9点前入睡有利于长高

孩子的身高“七分靠遗传,三分靠努力”,除了遗传因素和疾病因素外,后天的努力也是影响长高的重要原因。“生长激素是促进人体长高的关键因素,营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌,所以正常发育的儿童,通过后天科学的身高管理计划,可以促进人体生长激素分泌,改善身高。”刘菊香说。

“生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高,而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛。”刘菊香建议,正处于生长发育期的孩子,最好不晚于21点睡觉,要睡足8—9小时以上。同时,家长也要给孩子营造一个温馨的家庭环境,不要给孩子太大压力,不要在饭前和睡前批评孩子。

另外,适当的运动和合理的膳食,对孩子的长高同样至关重要。刘菊香告诉记者,运动的孩子比不运动的孩子,最终成年身高至少高2—3厘米。体育锻炼能促进骨骼和肌肉发育,特别是弹跳类运动,如跳绳、打篮球、排球、羽毛球、跑步等,能有效助长孩子身高。而在饮食方面,应保证摄入充足的蛋白质,每天只需要500毫升左右的牛奶、50克肉、一个蛋就可以满足1—18岁孩子蛋白质、钙、锌的摄入量。

不要轻易相信“增高产品”

“健健康康长个儿”是所有家长对孩子的期盼,但有些家长为了让孩子增高,胡乱听信网络或江湖游医,给他们吃增高药品,炖名贵药材补品,甚至打增高针……刘菊香表示,“拔苗助长”不仅会影响孩子的正常长高发育,还会对身体造成一定伤害。

她解释,市场上关于“增高”的保健品品种多不胜数,但主要成分不外乎赖氨酸加钙剂和多种维生素、蛋白同化剂类固醇、雄激素、中草药等,服用这类产品可能在短期内会有促生长的效果,但同时还可能导致性早熟并使骨骺提前闭合,影响最终身高。

“市区有不少学校实行寄宿制,一些父母担心孩子在学校吃不好,营养跟不上,有时会炖些补汤给孩子,殊不知,营养过盛反而会影响生长激素的正常分泌,不利于长个,还会引起肥胖。”刘菊香建议,家长要遵循科学的增高方法,不要操之过急,若给孩子补充过多的营养,透支了以后的身高增长空间,得不偿失。


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